我们会对自我有清晰的认知

  瑜伽的扭转、前屈等体式操练对于消化系统很是无益。除此之外,我们还能够供给哪些协助呢?
现代人因为糊口和工作习惯等问题,持久久坐,形成腹部肌肉松弛,加之地心引力的影响,腹腔的内脏器官也会有下垂的趋向,器官的功能遭到很大影响。
例如,良多人在早上起床的时候腹部仍是柔嫩平展的,而到晚上腹部就变得坚硬和凸出,这即是内脏有下垂趋向的警示。
在这方面,我们能够通过针对强化腹部肌肉的体式来对于,特别是扭转的体式以及Uddiyana Bandha收腹收束,能够很好地激发消化系统功能,推进消化道爬动,还有雷同普拉提的骨盆卷动、卷腹、百次式,都能够刺激到腹部深层的肌肉腹横肌。
腹横肌像是一双无形的手或一条腰带,从两侧拥抱着腹部(见图1),它庇护着娇弱的内脏,给腹腔施加适度的压力,以匹敌地心引力,避免内脏下垂,同时也能够协助排便、咳嗽、吐逆和临蓐等。
它藏在腹部肌肉的最深层,我们很难将它零丁分手出来,但它却和呼吸互相关注。
它共同着横膈膜,在我们每次吸气时,它做一点轻细的放松,腹部便天然的向外少许;在每次呼气的时候,它收缩添加腹压,腹部天然的向内靠向脊柱的标的目的。
因而在体式操练时,连结深长迟缓、有觉知的“横膈膜呼吸”,并在思维中成立一个意象——想象丹田略上提,像一双手或一条腰带,向内托住内脏器官并支撑脊柱。
这能够大大提高腹横肌的工作形态,无效防止内脏下垂对消化系统功能形成的不良影响。
图一:从心理学的角度看,内脏的功能会收到自律神经(又称动物神经或自主神经)的影响。顾名思义,自律神经是担任让内脏器官“主动有纪律”的勾当。自律神经分为交感神经与副交感神经,两者之间交替运作并连结必然的韵律节拍,以调控身体内脏器官。
当交感神经兴奋时,呼吸和心脏机能都很是活跃,体暖和血压较高,消化系统的爬动减慢,消化液排泄削减;而副交感神经兴奋时,心脏的跳动和呼吸频次都削减了,体暖和血压也稍为下降,消化系统爬动加速,消化液排泄添加。
对于现代人来讲,高强度的工作和糊口压力,让能量长时间集中于思维和心脏,内脏器官获得的呵护大大削减,消化系统功能失调也十分常见。
瑜伽的操练讲究“一张一驰,张弛有度”,既有耐力和力量的挑战,又有舒展和放松的操练,同时还有愈加偏重于放松恢复的阴瑜伽,能够针对委靡严重和无法安放下来的人群。
对于一些懒散、怠懈的人,能够偏重加强有氧、活力的体例;而对于一些精力严重、压力大的人,能够偏重于放松的操练。
从能量的角度看,消化系统归属于第三脉轮(见图2),也就是我们所说的脐轮、本我轮或太阳轮。它对应着我们的太阳神经丛,掌管着我们的自我意志。
换言之,当我们有一个希望要做一件什么工作的时候,这个力量就来自第三脉轮。当第三脉轮运作均衡时,我们会对自我有清晰的认知,可以或许为本人而活,敢于说出本人的声音。
这种力量是从内而发的,不需要通过提高措辞的音量来惹起别人的留意,或用出位的体例获得他人认同。
当第三脉轮失调时,我们可能表示为优柔寡断,容易受他人影响,茫然和飘忽;也可能表示为刚强、节制欲强、自我为重心和过度理性。虽然是分歧的表示形式,但背后都指向统一个动因——感受内在贫乏力量。
图二:这些感化在身体上,经常会表示出呼吸被“卡”在上腹部,上腹很是严重或过度柔嫩,肋骨下缘的位置往前凸起或向内陷入。在消化系统方面,可能会惹起消化不良、经常性腹泻、胃抽筋或痉挛,出格是在勤奋节制或是犹疑严重的时候,上腹会表示出各种不适现象。
能量的部门不是我们能够间接在操练者身上工作的,倒是我们能够做得更好、更人道化、更完整的部门。我们能够经常在讲堂上看到有些操练者,操练时左顾右盼,动作老是慢别人半拍,老是要再三简直认或需要别人的示范,才敢确定本人做的是对的。
他们对任何的“改正”都很是敏感,若是教员老是说“要怎样样,不要怎样样”,他们会不知所措。比力安妥的做法是,在他们需要提醒和辅助的时候,先必定他们是“好”和“对”的,让他们领会教员的协助是为了“更好”,而不是来“改正错误”。当他们可以或许领会教员所赐与的提醒时,能够立即赐与回应和必定,激励他们“很是好”、“很好”。
还有一些操练者,操练时出格庄重,对身体的节制很是强、刚强或严重,有些以至会有奇异出格的行为,例如在教室不竭接打德律风、不跟从教员的节拍和口令、弄出一些声响等。
他们也对“改正”很是敏感,但与适才所说的分歧,他们可能会抵当教员的改正,他们的身体仿佛在说“我做的是对的,我不要你改正我”。
这并不是说他们不需要协助,而是他们呼喊协助的体例比力出格,教员仍然能够激励他们“很好”,在成立信赖关系后零丁和他们交换,或者在协助他们的时候,用建议的口气简单地告诉他们缘由,例如“膝盖能够稍微弯曲一些,如许可能会让脊柱更舒展”。
当然教员也要做好他们一时半会儿不接管看法的思惟预备,即便学生们不克不及顿时认同,教员也要尽到提醒和供给经验的义务。》》》更多相关文章
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